Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc

Không phải ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc nào cũng có tác dụng hiệu quả. Một nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc là cần phải tiêu thụ ở mức tối thiểu hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn. Việc hấp thụ calo ít hơn lượng calo cơ thể cần dùng sẽ chuyển hóa thành năng lượng giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Ngược lại, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo gây tăng cân. Có rất nhiều loại ngũ cốc giúp duy trì trọng lượng cơ thể hoàn hảo, thỏa mãn cơn thèm ăn của người cần ăn kiêng nên rất hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, hỗ trợ điều chỉnh cân nặng của cơ thể.  
 MỘT SỐ LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG BẰNG NGŨ CỐC

1. Lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp, ít calo, nhiều chất xơ 
Trong số các loại ngũ cốc có thể dùng để ăn kiêng giảm cân thì yến mạch là một đại diện tiêu biểu, chứa lượng chất xơ rất cao, do đó, việc dùng yến mạch để hỗ trợ giảm cân là cực kỳ hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Theo một số nghiên cứu y khoa thì yến mạch là loại ngũ cốc có khả năng tăng cường sức khỏe, cung cấp lượng chất xơ cao, mức calo thấp, không chứa chất béo, đường.

yến mạch úc tươi union

Yến mạch hỗ trợ rất tốt việc giảm cân

 
2. Tránh các loại ngũ cốc chứa nhiều đường
Việc ăn các loại ngũ cốc nhiều đường có thể sẽ phá vỡ kế hoạch duy trì vóc dáng thon gọn của bạn. Bởi lượng đường nạp vào được cơ thể sẽ được hấp thu rất nhanh và chính điều này khiến cho mức đường huyết tăng lên nhanh chóng, khiến cơn thèm ăn đến nhanh hơn, dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát từ đó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.  
  
3. Chọn các loại ngũ cốc nguyên chất, không dùng các loại ngũ cốc đã qua chế biến
Ngũ cốc nguyên chất chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhờ vào lớp cám bao bọc bên ngoài còn được giữ nguyên. Các loại ngũ cốc đã qua chế biến sẽ bị mất lớp cám này, ngoài ra còn có thể gây tăng cân do đã được nêm ướp gia vị, chất bảo quản, ...

yến mạch úc

Yến mạch úc nguyên chất Oatmeal Pure

 

4. Ăn đầy đủ dinh dưỡng các chất, tránh việc chỉ ăn mỗi ngũ cốc
Thực tế, việc chỉ ăn một loại thực phẩm bất kỳ trong một thời gian dài sẽ không thể nào cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế, bên cạnh việc ăn ngũ cốc, bạn có thể cho thêm vào bát ngũ cốc vài lát bơ, miếng táo hoặc việt quất để tăng thêm dinh dưỡng nhé. Ngoài ra, có thể ăn thêm lòng trắng trứng và hải sản để bổ sung thêm protein cho cơ thể. Ăn trái cây và rau củ quả đầy đủ ở 2 bữa ăn chính để cân bằng dinh dưỡng.

 yến mạch úc

Bổ sung thêm trái cây sẽ giúp bữa ăn ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng hơn

 

bánh ăn kiêng yến mạch

Bánh ăn kiêng yến mạch FINE

 

bánh ăn kiêng gạo lứt

Bánh ăn kiêng gạo lứt SUNRISE

 

ngũ cốc ăn kiêng gạo lứt

Ngũ cốc ăn kiêng gạo lứt


Sử dụng các loại ngũ cốc để ăn kiêng một cách hợp lý và khoa học sẽ giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, tăng cảm giác no từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, cần kết hợp các bài tập thể dục và siêng năng tham gia các hoạt động thể thao để giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.  
Bên cạnh cách ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc, bạn có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm ăn kiêng chuyên dụng như ngũ cốc ăn kiêng, bánh ăn kiêng FINE, bánh ăn kiêng SUNRISE, đây là những loại bánh không dùng đường mía để tạo độ ngọt mà sử dụng loại đường ăn kiêng chuyên dụng là Isomaltulose, giúp cho bánh vẫn có vị ngọt thơm ngon nhưng vẫn không làm tăng cân.

yến mạch úc

 
Google Account Video Purchases 77, 79 Dương Thị Mười, Hiệp Thành, Quận 12, Hồ Chí Minh, Việt Nam

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả như thế nào?

Hình ảnh
Tại sao yến mạch giúp giảm cân? Yến mạch giảm cân hiệu quả như thế nào? Chắc hẳn những câu hỏi đó luôn khiến bạn băn khoăn không biết có nên lựa chọn phương pháp giảm cân bằng yến mạch cho bản thân mình không? Mời bạn tiếp tục đọc bài viết dưới đây vì hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc ở trên nhé. THAM KHẢO THÊM: YẾN MẠCH LÀ GÌ ? YẾN MẠCH CÓ TỐT KHÔNG ? BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CỦA CÔ GÁI TỪNG NẶNG 60 Kg YẾN MẠCH GIÚP GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO ? Thật ra nguyên tắc của việc tăng giảm khối lượng cơ thể rất đơn giản, nó phụ thuộc vào tổng calo bạn nạp vào cơ thể và tổng calo bạn đã tiêu thụ được, hay còn gọi là Calo in và Calo out . Nên bạn có thể ăn vặt thêm nếu thích nhưng bạn phải hoạt động để tiêu thụ hết số năng lượng đó thì quá trình giảm cân mới có hiệu quả. Bạn nên biết rằng cơ thể chúng ta không thể nào thiếu hụt đi những chất dinh dưỡng căn bản như tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ, ngoài ra còn vô số vitamin và khoáng chất cần thiết khác mà ta...
Đọc thêm

Yến mạch trái cây dinh dưỡng Sunrise gói 300g (3 mùi vị)

Hình ảnh
  Yến mạch trái cây Sunrise   có nhiều đặc điểm nổi trội hơn so với các sản phẩm cùng loại trên thị trường như: Hàm lượng chất xơ dinh dưỡng rất cao, từ 4,2g trên 100g sản phẩm nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất béo thấp hơn các sản phẩm cùng loại (chỉ từ 12,6g trên 100g sản phẩm), do đó, sản phẩm phẩm rất phù hợp cho các đối tượng người lớn tuổi thường có các vấn đề sức khỏe về hệ tim mạch. Hàm lượng carbohydrate của Yến mạch trái cây Sunrise cũng khá thấp (chỉ từ 48g trên 100g sản phẩm) giúp hỗ trợ việc giảm cân của bạn được hiệu quả hơn và nhanh chóng đạt được kết quả hơn. Ngoài ra, Yến mạch trái cây Sunrise còn nổi bật hơn nhờ vào lượng trái cây và hạt dinh dưỡng phong phú, thơm ngon như táo, đu đủ,  nho khô , dâu tây,  hạt bí , việt quất … giúp ngon miệng hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Yến mạch trái cây Sunrise sử dụng nguyên liệu là trái cây sấy lạnh giúp giữ nguyên độ thơm ngon của trái cây khi đóng gói thành phẩm. Yến mạch trái cây Sunrise được sản xuất...
Đọc thêm

Yến mạch trái cây và hạt dinh dưỡng Sunrise 300g

Hình ảnh
  Bộ 3 sản phẩm Yến mạch trái cây dinh dưỡng Sunrise 300g với 3 mùi vị thơm ngon: Yến mạch trái cây dinh dưỡng Sunrise 300g Yến mạch trái cây và hạt dinh dưỡng Sunrise 300g Yến mạch trái cây vị phô mai Sunrise 300g Yến mạch trái cây Sunrise có nhiều đặc điểm nổi trội hơn so với các sản phẩm cùng loại trên thị trường như: Hàm lượng chất xơ dinh dưỡng rất cao, từ 4,2g trên 100g sản phẩm nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất béo thấp hơn các sản phẩm cùng loại (chỉ từ 12,6g trên 100g sản phẩm), do đó, sản phẩm phẩm rất phù hợp cho các đối tượng người lớn tuổi thường có các vấn đề sức khỏe về hệ tim mạch. Hàm lượng carbohydrate của Yến mạch trái cây Sunrise cũng khá thấp (chỉ từ 48g trên 100g sản phẩm) giúp hỗ trợ việc giảm cân của bạn được hiệu quả hơn và nhanh chóng đạt được kết quả hơn. Ngoài ra, Yến mạch trái cây Sunrise còn nổi bật hơn nhờ vào lượng trái cây và hạt dinh dưỡng phong phú, thơm ngon như táo, đu đủ, nho khô, dâu tây, hạt bí, việt quất … giúp ngon miệng hơn v...
Đọc thêm